Comment perdre du poids en marchant : programme et calories à brûler

La marche est une activité très simple, praticable par tous, qui offre de grands bénéfices tant pour notre santé que pour la silhouette. Dans cet article, nous donnons quelques conseils sur comment et quand marcher pour perdre du poids .

Beaucoup pensent que la marche est une perte de temps et qu’elle ne conduit pas à une perte de poids. La vérité est exactement le contraire : la marche aide à brûler des calories. Cependant, vous devez prendre quelques petites mesures pour que cet exercice simple fonctionne correctement.

Il est recommandé de marcher avant le petit-déjeuner, car il s’agit d’un exercice de faible intensité. Il augmente votre fréquence cardiaque, mais pas assez pour brûler des calories. Vous devez marcher avant le petit-déjeuner, car dès que vous donnez à votre corps du carburant (nourriture), il commence à utiliser ce carburant comme énergie plutôt que de brûler les dépôts de graisse.

Il faut marcher au moins 45 minutes. Certaines recherches scientifiques ont montré que la combustion des graisses commence après 30 minutes de marche. Cela signifie que pendant la première demi-heure, le corps utilise ses calories pour produire de l’énergie.

Le rythme de la marche doit être suffisamment rapide. Ce n’est pas une simple marche, il faut marcher avec une certaine intensité pour voir des résultats satisfaisants. Une marche lente n’aura aucun effet.

Essayez d’être de plus en plus exigeant. Augmentez la distance parcourue ou le rythme de vos pas. Garder l’exercice sur la même intensité tout le temps est une erreur courante.

Marcher après le dîner est également très efficace. Le corps utilisera les calories consommées pendant le dîner qui, restant immobiles, se déposeraient sous forme de graisse pendant les heures de la nuit.