6 exercices faciles à faire à la maison pour des abdominaux PARFAITS

Que vous soyez déjà de retour au travail ou non, vous aurez accepté le fait que l’été a malheureusement pris fin. Cependant, vous ne pouvez pas renoncer à la forme physique que vous avez réussi à atteindre avec brio probablement grâce aux sacrifices du printemps,

S’il est vrai que dans quelques mois vos muscles seront cachés par les gilets et les vestes, ce n’est pas une excuse pour laisser votre corps se détendre !

Voici quelques exercices abdominaux simples qui vous aideront à atteindre, maintenir et perfectionner un ventre plat et tonique !

1. ABS supérieur


Un excellent exercice pour la partie supérieure des muscles est l’ABS (Abdomen – bras – épaules), que vous pouvez effectuer comme dans la vidéo :

  • Allongez-vous sur le dos
  • En un simple mouvement, placez-vous en position assise, le genou droit sur la poitrine et balancez le bras gauche vers l’avant.
  • Retournez à votre position d’origine.
  • Répétez l’exercice avec la paire genou gauche – bras droit.

2. ABS bas

Pour exercer la partie inférieure de vos muscles, vous pouvez faire un exercice ABS bas, comme celui que vous voyez dans la vidéo :

  • Allongez-vous sur le dos, mettez les mains sous les hanches et levez la tête du sol.
  • Soulevez vos jambes aussi haut que possible et répétez l’exercice.


Vous pouvez aussi faire l’exercice des ciseaux en levant les jambes en alternance.ADVERTISEMENT

3. Crunch inversé

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  • Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains sous vos hanches.
  • Pliez les genoux et soulevez-les vers la tête en les tirant légèrement vers le haut à la fin du mouvement.
  • Abaissez vos pieds juste au-dessus du sol
  • Répétez plusieurs fois

4. Torsions russes pour les muscles transversaux

  • Assis sur le sol, les genoux fléchis, placez vos pieds l’un sur l’autre, légèrement surélevés ; votre dos doit être soulevé du sol à 45°, et vos bras doivent être fermés ensemble et éloignés de votre corps.
  • Faites pivoter les bras d’un côté à l’autre dans un mouvement de torsion.
  • Répétez plusieurs fois.

5. Planche abdominale

image: Bienestar Fitness/flickr

  • Positionné avec les coudes et les orteils qui touchent le sol et supportent tout le poids du corps : le corps reste parallèle au sol.
  • Contractez les abdominaux
  • Restez en position aussi longtemps que possible.

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6. Pike coulissant

https://player.vimeo.com/video/150265548?color=ffffff&title=0&byline=0&portrait=0&badge=0

Faites cet exercice sur un sol lisse et sans tapis.

  • En partant de la position de la planche, tendez les bras.
  • Soulevez lentement vos hanches et tirez vos orteils vers vos mains sans fléchir vos genoux : la position finale doit ressembler à un V inversé.
  • Maintenez la position, puis faites glisser vos pieds dans la position initiale.