Comment affiner votre taille avec seulement 1 exercice de 5 minutes par jour

Avoir quelques kilos en trop sur le ventre peut arriver, surtout si vous ne faites pas d’exercice et si vous vous laissez aller avec de la nourriture. Mais il y a aussi d’autres facteurs qui peuvent provoquer des ballonnements ou gonflements abdominaux , comme le diastasis post-partum.

Il n’est pas facile d’obtenir une taille fine et un ventre plat , surtout après 35 ans ou après une grossesse. Cependant, ce n’est pas non plus impossible si vous suivez systématiquement une routine d’exercice ciblée.

La plupart des exercices traditionnels visent à entraîner le rectus abdominis et non les obliques, c’est pourquoi les abdominaux hypopressifs peuvent faire pour nous. L’apnée et la fausse inspiration, combinées aux postures spécifiques requises par ce type d’exercice, peuvent faire pour nous.

Suivez attentivement les étapes que nous vous présentons ci-dessous pour pratiquer l’ exercice de 5 minutes pour affiner la taille et tonifier l’abdomen .

Première étape . Il est important d’effectuer l’exercice à jeun, c’est-à-dire à jeun ou 3 heures après les repas.

En position debout, jambes légèrement écartées, pliez les genoux, placez vos mains sur vos hanches et détendez votre ventre.

Deuxième étape . Prenez plusieurs respirations profondes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Ensuite, respirez profondément par le nez et expirez fortement, en libérant tout l’air de vos poumons.

Troisième étape . Maintenant, penchez la tête en posant le vêtement sur votre menton. Rentrez le ventre, comme si le ventre voulait toucher la colonne vertébrale. Retenez votre respiration pendant 15 à 60 secondes tout en serrant les muscles de votre abdomen et du bas du dos.

Quatrième étape . Après avoir inspiré et expiré plusieurs fois, soulevez votre menton et redressez votre dos. Répétez l’exercice plusieurs fois pendant 5 minutes par jour.

Ne faites pas trop d’efforts et si vous ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez tout de suite. Aucun exercice ne doit causer de douleur ou de blessure. Commencez petit à petit en retenant votre souffle pendant 15 secondes maximum et augmentez au fur et à mesure que vous améliorez votre condition physique.