Les 5 exercices de fessiers les plus rapides et les plus efficaces

Il y a certaines zones du corps qui, si elles sont bien entraînées et tonifiées, peuvent révolutionner notre apparence et notre forme physique. C’est sans doute le cas des fesses, des muscles qui valent vraiment la peine d’être travaillés.

Pour avoir des fesses bien sculptées il faut, en plus d’adopter une alimentation adéquate pour éviter l’accumulation excessive de graisse, adopter une routine d’exercices ciblés, et ci-dessous nous listons les 5 exercices les plus efficaces pour les fesses .

Longueur alternative

En position debout, amenez votre pied droit vers l’avant et en même temps pliez les genoux. Le genou et le pied gauche doivent toucher le sol. Répétez 20 fois en alternant les jambes.

Coup de pied d’âne

Cela se traduit par « coup de pied d’âne » et, comme son nom l’indique, il consiste à se mettre à quatre pattes et à soulever chaque jambe vers l’arrière, comme si vous donniez des coups de pied mais lentement et avec les muscles des fesses et de l’abdomen contractés. Répétez 20 fois de chaque côté.

Pont de fesses

Allongez-vous sur le ventre, les jambes fléchies et les pieds à plat sur le sol. Soulevez votre bassin tout en contractant vos muscles fessiers. Maintenez la position pendant environ 30 secondes puis revenez à la position de départ. Répétez 20 fois.

Squat avec poids

En position debout, jambes écartées, prenez un poids avec les deux mains. Pliez vos genoux et faites un squat. Il est très important de garder les muscles de l’abdomen et des fesses contractés lors de l’exécution du squat.

Coup de pied latéral

Allongez-vous sur le côté, redressez vos jambes et posez-les l’une sur l’autre. Soulevez la jambe supérieure jusqu’à ce qu’elle forme un angle d’environ 50-70 degrés. Revenez à la position de départ et répétez 20 fois, puis changez de côté.