Façonner votre région abdominale n’est certainement pas une tâche facile, si tout le monde pouvait en avoir. Pour obtenir d’excellents résultats, l’alimentation et l’exercice sont essentiels.
Si vous voulez vous rapprocher d’un pack de six et brûler cette graisse du ventre , vous devez ajouter nos 9 exercices abdominaux à votre routine d’entraînement pour développer vos muscles et façonner votre tronc.
Tous ces exercices sont étonnamment faciles à réaliser et ne nécessitent aucun équipement supplémentaire. Cela signifie que vous n’aurez pas besoin d’un nouvel abonnement à la salle de sport si l’ancien est déjà terminé, car vous pouvez faire cet entraînement pour les abdominaux à tout moment, n’importe où. Tout ce dont vous avez besoin pour réussir est de faire de l’exercice régulièrement (2 à 3 fois par semaine), d’être motivé et de suivre une alimentation saine.
Lors de l’exécution de ces 9 exercices abdominaux, vous devez garder l’abdomen tendu, en tirant le nombril vers la colonne vertébrale et sans forcer le bas du dos. Faites défiler vers le bas pour voir comment effectuer chaque exercice pour éviter les blessures et les étirements excessifs !
1. Abdominaux
Essayez d’effectuer entre 10 et 15 répétitions.
2. Planche chien-oiseau genou à coude
Essayez d’effectuer entre 10 et 15 répétitions de chaque côté.
3. Crunchs avec bras parallèles
Essayez d’effectuer entre 10 et 15 répétitions.
4. Insecte mort
Essayez d’effectuer entre 10 et 15 répétitions de chaque côté.
5. Bateau
Essayez de tenir le plus longtemps possible dans cette position.
6. Crunchs à vélo
Essayez d’effectuer entre 10 et 15 répétitions de chaque côté.
7. Fer
Essayez de tenir le plus longtemps possible dans cette position.
8. Twist crunchs
Essayez d’effectuer entre 10 et 15 répétitions de chaque côté.
9. Crunchs inversés
Essayez d’effectuer entre 10 et 15 répétitions.
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