Le défi de la planche est un défi populaire de 28 jours réalisé au maximum par les amateurs de fitness et a été adopté par beaucoup ces derniers temps car il aide à éliminer la graisse du ventre et du dos .
Ce défi de planche de 28 jours n’a qu’un seul exercice que vous devez faire chaque jour , à la différence que le temps passé à faire l’exercice augmente lentement de jour en jour pour aider à développer petit à petit votre force musculaire centrale et corporelle. , ce qui garantit que vous pourrez terminer le dernier jour du défi avec facilité .
Vous n’avez qu’à faire le temps qui est consacré au défi de la planche de 28 jours chaque jour. Cependant, vous pouvez répéter chaque défi autant de fois que vous le souhaitez, rappelez-vous que le 28, il sera très difficile de le faire plusieurs fois.
Relevez ce défi de 28 jours pour tonifier et maximiser vos muscles abdominaux .
- Les 2 premiers jours , l’objectif est de tenir la planche pendant 20 secondes . Prenez-le jusqu’à 30 secondes les jours 3 et 4 .
- Le jour 5 , l’objectif est de 40 secondes .
- Faites une pause le jour 6 , puis les jours 7 et 8 , maintenez la planche pendant 45 secondes .
- Les jours du 9 , 10 et 11 , gardez-le pendant 1 minute .
- Le jour 12 , le but de la planche est de la tenir pendant un total de 90 secondes .
- Le jour 13 sera un autre jour de repos avant de reprendre avec 90 secondes les jours 14 et 15 .
- Lorsque les jours 16 et 17 arrivent, l’objectif est de 120 secondes .
- Le jour 18 , vous tiendrez la planche pendant 150 secondes et prendrez le jour 19 de repos .
- Aux jours 20 et 21 , maintenez pendant 150 secondes .
- Les jours 22 et 23 gardent 180 secondes . Le jour 24 , c’est quand il est maintenu pendant 210 secondes .
- Prenez le jour 25 et faites 210 secondes le jour 26 .
- Le 27, c’est 240 secondes et le 28 , aussi longtemps que vous le pouvez.
La planche fait travailler les abdominaux , les obliques , le dos et les hanches . Comparé aux redressements assis , il est plus efficace pour tonifier l’abdomen .
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