Si vous voulez avoir une belle silhouette, des exercices pour la taille doivent être inclus dans votre routine. Bien qu’il soit très important de consulter des professionnels du fitness, vous seriez surpris de savoir tout ce que vous pouvez réaliser depuis chez vous. Avec des éléments de base, il est possible de créer une routine qui vous permet d’avoir cette taille de guêpe que vous voulez tant.
Emballez vos meilleurs vêtements de sport, prenez un tapis et préparez-vous à effectuer ces 6 exercices. Vous verrez comment avec seulement quelques minutes par jour, vous pouvez obtenir d’excellents résultats en peu de temps.
Planche à 1 côté
- Pour cet exercice, vous allez vous allonger sur le côté, en vous appuyant sur la jambe et la main du côté correspondant. De cette façon, vous pourrez former une ligne droite avec votre corps, créant ainsi une planche diagonale.
- Ensuite, vous abaisserez votre taille jusqu’à ce que vous soyez à quelques centimètres du sol. Vous devrez monter et descendre pendant 20 secondes. Une fois l’exercice terminé, changez de côté et recommencez.
- Avec ce fer, vous renforcerez votre abdomen, en plus de définir le contour de la taille.
- Après plusieurs jours, vous remarquerez comment vous pouvez maintenir la position plus longtemps.
Abdominaux 2-V
- N’oubliez pas d’avoir beaucoup de patience et de soin pour effectuer ces exercices pour la taille. Dans ce cas, vous devrez vous allonger complètement, puis vous remonterez votre torse et vos jambes jusqu’à obtenir une forme en V.
- L’idée est que vous parveniez à maintenir cette position pendant 10 secondes, en faisant de légers mouvements.
- Cela peut être complexe au début. Vous pouvez le faire petit à petit jusqu’à ce que vous parveniez à le garder plus longtemps. Tous les processus sont différents, mais avec de la discipline, vous obtiendrez d’excellents résultats.
3- Obliques sur le ballon
- Compte tenu de l’instabilité de la balle, vous devez maintenir une tension supplémentaire. Cela vous aidera à travailler vos muscles plus intensément. Vous devez d’abord vous asseoir les pieds à plat sur le sol.
- Essayez d’incliner votre corps aussi loin que possible et à partir de cette position, essayez de monter et descendre d’un côté et de l’autre. Pendant que vous effectuez les ascenseurs, tournez légèrement votre cœur.
- Répétez cet exercice au moins trois fois, en effectuant 10 répétitions de chaque côté.
- Effectuez l’exercice dans une zone dégagée de votre maison, de cette façon vous éviterez les accidents.
4-Torsion russe
- Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés, contractez vos abdominaux et penchez-vous en arrière.
- Vous devez garder le dos droit pendant que vous joignez vos mains et les laissez au niveau de la poitrine.
- Tournez votre torse vers la droite, puis vers la gauche pour terminer une répétition.
- Continuez à tourner d’un côté à l’autre pendant 30 secondes.
- Vous pouvez augmenter l’intensité et les répétitions dès que vous vous y habituez.
5-Vélo
- N’oubliez pas que pour la plupart des exercices pour la taille, vous devez disposer d’un tapis de gymnastique. Cela vous permettra de tout faire de manière plus confortable et conviviale avec votre corps.
- Pour cet exercice, vous devrez vous allonger sur le dos en ramenant vos mains vers votre tête pour ajouter un degré de difficulté. Levez vos jambes et commencez à pédaler comme si vous étiez sur un vélo.
- Essayez de faire 30 secondes de cet exercice et faites au moins 3 répétitions.
6-Hula hula
- Effectuer des exercices pour la taille n’a jamais été aussi amusant qu’avec le hula hoop. Cette technique est idéale pour ceux qui ne sont pas très attirés par l’entraînement traditionnel. Le hula hoop vous permet de danser au rythme de votre musique préférée et de vous amuser. Attention, vous allez beaucoup transpirer, mais c’est l’idée !
- Vous devez prendre le cerceau et le placer à la hauteur de votre taille. Une fois là-bas, commencez à vous déplacer latéralement en essayant de suivre le rythme pour que le cerceau n’atteigne pas le sol.
- Une fois que vous serez entré dans le rythme, vous constaterez que c’est tellement amusant que vous ne voudrez plus vous arrêter.
