Nous aimerions tous montrer un abdomen plat mais nous pensons généralement qu’il est très sacrifié pour y parvenir, il ne doit pas nécessairement en être ainsi, l’une des meilleures options pour y parvenir est la planche, un exercice qui fera tu ressembles à un abdomen d’acier.
3 fers les plus efficaces
Option 1:
- Vous devez vous placer face contre terre, comme si vous alliez faire des pompes mais en plaçant vos coudes et vos orteils au sol.
- Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes.
- Dans cet exercice, vous devez maintenir la tension dans l’abdomen.
Option 2:
- Mettez-vous dans la même position que dans l’exercice précédent, mais au lieu de garder vos jambes parallèles, vous devez les croiser.
- Vos coudes doivent être immobiles au sol.
- Pliez votre genou droit et essayez de toucher votre poitrine.
- Faites de même avec le genou opposé.
Option 3 :
- En cela, vous devez vous tenir sur 4 points, les genoux au sol et les bras tendus.
- Placez les paumes de vos mains et la plante de vos pieds sur le sol.
- Amenez votre bras vers l’avant en même temps que vous le faites avec votre jambe du côté opposé.
- Vous devez garder à l’esprit qu’il est très important de maintenir la tension dans tous les muscles pendant que vous pratiquez les exercices.
- Faites 5 séries de 20 répétitions.
- Si, en plus des planches, vous faites au moins 30 minutes de cardio par jour, vous remarquerez les résultats en peu de temps.
