La flaccidité des bras et des cuisses est l’un des principaux problèmes à attaquer lorsque l’on commence à faire de l’exercice, derrière cette flaccidité se trouve la perte de fermeté due à une diminution du collagène et de l’élastine, mais aussi due à la perte et à la prise de poids brutale.
Pour renforcer ces zones, vous devez effectuer des exercices qui vous aident à tonifier vos muscles, pour cela vous pouvez vous aider avec des bandes de résistance, elles sont efficaces pour tous les groupes musculaires, économiques et faciles à manipuler.
Exercices pour éliminer l’affaissement des bras et des cuisses.
1. Extension des triceps :
- Fléchissez votre avant-bras droit de sorte que votre main soit à hauteur d’épaule, avec votre coude près de votre corps.
- Saisissez l’extrémité d’un élastique avec cette main.
- Étirez votre bras gauche vers le haut et pliez-le de sorte que votre avant-bras soit derrière votre tête, formant un angle de 90°.
- Prenez l’autre extrémité de la jarretière avec votre main gauche et tirez-la jusqu’à ce que votre bras gauche soit droit, pointant vers le plafond.
- Revenez à la position de départ et répétez.
2. Demi-anges :
- Tenez-vous dos à un mur.
- Étirez vos bras vers le plafond en tenant la bande avec vos pouces.
- Abaissez vos bras sur le côté, jusqu’à ce que vos coudes forment un angle de 90° ou aussi loin que possible.
- Revenez à la position de départ et répétez.
3. Joindre et séparer :
- Placez la bande sur vos avant-bras et fléchissez-vous de manière à ce que vos poings soient sur votre menton, les paumes face à face.
- Ouvrez-vous autant que vous le pouvez, en amenant vos bras sur les côtés.
- Revenez à la position de départ et répétez.
4. Squat d’élévation latérale :
- Tenez-vous debout, le dos droit et les jambes écartées à la largeur des épaules.
- Placez la bande élastique sur vos cuisses juste au-dessus de vos genoux.
- Effectuez un squat, mais lorsque vous vous asseyez, étirez votre jambe droite sur le côté.
- Revenez à la position de départ et répétez en alternant avec l’autre jambe.
5. Enlèvement assis :
- Asseyez-vous sur une chaise en plaçant uniquement vos fesses sur le siège.
- Écartez vos jambes de manière à ce que vos pieds soient à la largeur des épaules et que la bande de résistance soit à la hauteur des genoux.
- Sans bouger les pieds, ouvrez les jambes au maximum, maintenez la position quelques secondes pour créer une tension.
- Revenez à la position de départ et répétez.
6. Ouvrir et fermer :
- Allongez-vous sur le sol avec vos jambes pliées et la bande élastique au-dessus de vos genoux.
- Vos pieds se séparent et rejoignent les genoux; une variante consiste à le faire de votre côté en changeant de côté.
