5 exercices super simples pour resserrer les bras flasques

La peau lâche sur le haut des bras en tant que problème esthétique peut affecter les femmes et les hommes. Il s’affaisse généralement en raison du vieillissement ou de l’inactivité physique. Par conséquent, vous pouvez le resserrer en faisant régulièrement des exercices qui ciblent le muscle triceps.

Dès que vous formez le triceps, la peau affaissée s’alignera avec les muscles du bras et réduira son apparence. Les 5 exercices suivants resserreront la peau flasque du bras :


 


Faire monter

En position de pompes, soyez sur vos orteils. Votre corps doit être aligné avec la tête, les mains sous les épaules.

Pliez vos coudes pour descendre près du sol, avant de les plier vers l’arrière à 90 degrés, en position basse.

Votre corps doit toujours rester droit et, lorsqu’il est appuyé en arrière, les bras doivent être complètement étirés.

Trempettes triceps

Faites glisser votre fesse du devant du banc tout en étirant les jambes devant le corps. Vos bras doivent être droits. Tenez le banc avec les mains écartées à la largeur des épaules.

Ensuite, abaissez votre corps et pliez les coudes à 90 degrés, tout en maintenant le dos près du banc. Lorsque votre corps touche le sol, redressez les bras et revenez à la position principale.

N’oubliez pas de garder vos épaules baissées tout le temps.

 


Penché sur le rouleau d’haltères

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Pliez légèrement les genoux, face vers le bas et tenez une barre. Pliez la taille pour incliner le corps vers l’avant, mais gardez le dos droit.

Avec la tête haute, votre dos doit être parallèle au sol. Vos bras doivent être perpendiculaires au sol et au corps, et la barre doit pendre devant vous.

Extension des triceps

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Vous devez vous lever en tenant un haltère dans chaque main. Gardez vos pieds à la largeur des épaules l’un de l’autre. Vous devez soulever les haltères au-dessus de votre tête jusqu’à ce que les deux bras soient complètement étendus. Il est important que vos paumes soient tournées vers le haut. À ce stade, vous devriez sentir la résistance.

C’est votre position de départ. L’étape suivante consiste à abaisser la résistance dans un mouvement semi-circulaire derrière votre tête jusqu’à ce que vos avant-bras touchent vos biceps. Vous devez garder vos bras près de votre tête, vos coudes à l’intérieur et perpendiculaires au sol.

Pendant que vous faites cet exercice, n’oubliez pas de ne bouger que les avant-bras et de garder le haut du bras statique. Inspirez à ce stade.

Ensuite, vous devez utiliser vos triceps pour soulever l’haltère et revenir à la position de départ et expirer.

Rebond d’haltère triceps

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En tenant un haltère dans chaque main, gardez le dos droit, les paumes tournées vers le corps. Pliez légèrement les genoux avant de plier le torse vers l’avant au niveau de la taille.

La tête haute, gardez votre torse parallèle au sol. Vos avant-bras doivent pointer vers le sol à un angle de 90 degrés avec le haut de votre bras. C’est la position de départ.

Assurez-vous que vos bras restent immobiles pendant que vous soulevez les poids avec vos triceps jusqu’à ce que les bras soient complètement étirés. Vous devez vous concentrer sur les avant-bras.

Faites une pause de quelques secondes avant d’inspirer, puis abaissez lentement les haltères et revenez à la position d’origine.