Se débarrasser de ces kilos superflus de graisse abdominale peut être facile même si vous avez peu de temps pour faire de l’exercice.
Nous avons donc conçu une routine d’entraînement spéciale pour vous aider à perdre la graisse du bas du ventre afin de montrer le corps dont vous avez toujours rêvé.
Ces exercices simples vous permettront de muscler toute la zone abdominale et aussi de travailler vos bras, vos jambes, vos fesses et votre taille fine en un rien de temps !
- Tapez le talon
Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains sous vos fesses, genoux fléchis et pieds comme s’ils étaient sur une table. Abaissez lentement vos pieds pliés vers l’avant jusqu’à ce que vos talons touchent à peine le sol. Serrez vos muscles abdominaux pour aider à soulever vos pieds.
Effectuez 3 séries de 20 répétitions.
- Alpiniste
En position de planche, en gardant le corps et les hanches droits au même niveau, levez le pied droit et poussez le genou droit vers la poitrine entre vos mains. Lorsque vous ramenez la jambe droite à la position de départ, faites de même avec la jambe gauche. Continuez à alterner le plus vite possible en gardant le tronc tendu et sans trop bouger les hanches.
Faites 3 séries de 15 répétitions.
- Ciseaux
Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, et levez les pieds, les épaules et la tête du sol. Le bout de vos pieds doit pointer vers le haut et alterner une jambe vers le haut et une jambe vers le bas. Concentrez-vous sur le fait de ne pas forcer votre cou, car vous pourriez vous retrouver avec des douleurs au cou.
Faites ce mouvement 15 fois pour chaque côté de 3 séries
- Curseur brochet
Vous aurez besoin de serviettes ou d’un objet glissant pour effectuer ce mouvement.
Commencez avec les deux pieds sur les toboggans et les mains au sol. Serrez le bas de votre abdomen et tirez vos pieds vers vos mains, en levant vos hanches vers le plafond. Et puis, poussez lentement vos pieds vers la position de départ. Pour vous faciliter la tâche : Faites l’alpiniste mais glissez.
Faites cet exercice pendant 15 répétitions de 3 séries
- Élévation de la jambe droite
En position couchée, placez vos mains sous votre colonne lombaire et pressez le noyau. Soulevez lentement vos jambes, en les amenant à 90º, puis abaissez-les lentement vers le sol. Si vous avez mal au dos, ne faites pas ce mouvement.
Effectuez 3 séries de 20 répétitions.
- Grimpeur de croix
En partant en position de planche avec le corps et les hanches alignés et avec le tronc droit, amenez la jambe droite vers l’épaule gauche. Lorsque votre jambe droite revient à sa position de départ, faites le même mouvement avec votre jambe gauche. Continuez à alterner.
Pratiquez 3 séries de 20 répétitions.
- Genouillère coulissante
Vous aurez également besoin de serviettes pour ce déménagement. En partant de la position de la planche et avec les deux pieds sur les curseurs, serrez le noyau et poussez les deux pieds jusqu’à la hauteur de la taille. Veillez à ne pas trop courber les épaules ou à ne pas trop pencher le haut du corps vers l’avant. Ramenez vos pieds à la position de départ.
Effectuez 3 séries de 20 répétitions.
- Plateau tournant
Commencez par faire une planche sur vos avant-bras. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis faites pivoter votre corps jusqu’à ce que vous soyez au-dessus de votre bras droit et maintenez la position pendant 10 secondes supplémentaires en travaillant vos abdominaux. Tournez vers la position centrale et faites la même chose de l’autre côté. Continuez à alterner avec le tronc serré et sans laisser tomber la taille.
Répétez cet exercice pour 10 des 3 séries
- Retrousser
Allongez-vous sur le dos, les jambes allongées, les genoux pliés, les pieds joints et les bras levés. Inspirez et, en expirant, levez les bras vers l’avant et utilisez vos abdominaux pour vous mettre lentement en position assise. Serrez à nouveau vos abdominaux et abaissez lentement le dos à la position de départ.
Do3 séries de 20 répétitions.
- Cric à couteau
Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, les pieds joints et les bras tendus. Inspirez et, en expirant, serrez votre abdomen et levez votre bras droit et votre jambe gauche, en touchant votre main à votre pied. Inspirez et revenez lentement à la position de départ.
Effectuez 15 répétitions de chaque côté de 3 séries.
PARTAGEZ cet entraînement pour réduire la graisse du ventre avec tous vos amis. Ils vous remercieront plus tard lorsqu’ils perdront de la graisse dans le bas du ventre !
