Il est important que dans vos routines d’exercices vous incluiez les mollets, c’est l’une des zones que nous utilisons le plus pendant la journée et ils sont constitués de deux muscles principaux : le muscle du mollet et le muscle soléaire qui se trouve derrière le mollet le muscle. Ces muscles aident à la mobilité de la cheville, étendent et fléchissent le pied, en plus d’être un amortisseur lorsque nous effectuons des activités à fort impact. Si vous souhaitez obtenir des mollets galbés et dodus, nous vous recommandons.
Routine de 10 minutes pour tonifier vos mollets
1. Mollets
Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules. Soulevez vos talons du sol pour vous tenir sur vos orteils, abaissez-vous sans que vos talons ne touchent le sol et remontez. Répétez pendant 1 minute.
Si vous avez un banc, vous pouvez également effectuer cet exercice en vous tenant dessus, les talons en l’air, en effectuant le mouvement en levant et en abaissant les talons.
2. Mollets assis
Assis sur une chaise, posez vos pieds sur une petite marche. Placez votre poids sur vos cuisses et soulevez et abaissez vos talons. Répétez pendant 1 minute.
3. Squat de soulèvement de mollet
Debout, les jambes écartées de la largeur des épaules, effectuez un squat classique, mais au fur et à mesure que vous montez, redressez vos jambes et levez vos talons pour mettre votre poids sur la plante de vos pieds, en serrant les muscles de vos mollets. Répétez pendant 1 minute.
4. sauts de boîte
Les sauts en boîte sont reconnus comme un exercice de combustion des graisses et de tonification des jambes. Pour ce faire, vous n’avez besoin que d’un banc ou d’un tiroir de 50 cm de haut.
Tenez-vous devant la boîte, faites un petit pas avec vos jambes écartées de la largeur des épaules, pliez légèrement le genou, poussez-vous vers le haut et sautez sur la boîte.
5. Corde à sauter
Le saut à la corde est un exercice complet, il est parfait pour brûler des calories mais il travaille aussi à tonifier les muscles, notamment les mollets. Sautez pendant 5 minutes : 2 minutes pieds joints, 2 minutes pieds alternés et 1 minute pieds joints et le tour est joué.
Vous pouvez faire cette routine 2 fois par semaine, n’oubliez pas de la combiner avec une alimentation saine et riche en protéines.
